Receitas de cócteles para adelgazar na casa

9 xaneiro 2022

Os batidos dietéticos orixinais e os batidos multicompoñentes axúdanche a perder peso con pracer e sen prexudicar a túa saúde. Son vexetais, froitas, proteínas, iogur e incluso chocolate, ricos en vitaminas e con mínimas calorías. Tales bebidas normalizan o metabolismo, melloran a dixestión, axudan a limpar os intestinos, teñen un efecto diurético ou colerético e dan unha sensación de plenitude durante moito tempo. Só tes que confiar nas receitas probadas, ter en conta o contido calórico de cada ingrediente e tamén observar as proporcións indicadas.

Que son os cócteles para adelgazar

Os batidos de dieta para adelgazar na casa son deliciosos, sinxelos e moi rápidos. Practicamente non teñen contraindicacións, ademais da alta acidez, gastrite ou intolerancia individual aos ingredientes. Hai bebidas enerxéticas, bebidas de limpeza, bebidas nutricionais, bebidas proteicas, diuréticos e moitos outros tipos de bebidas dietéticas que se poden preparar en só 5-10 minutos. Independentemente da receita, todos os compoñentes deben ser frescos, xa que non están sometidos a tratamento térmico, senón que se pican nunha batidora ou simplemente se baten cunha batidora.

Receitas de cócteles Blender Green

Para preparar batidos verdes vitamínicos nunha batidora para a perda de peso, elixe froitas e vexetais verdes. Segundo a receita, a bebida pode conter pepinos frescos, tallos de apio, kiwi, mazás verdes, peras, espinacas, repolos ou brócolis, calabacín e calquera verdura como menta, perexil, cilantro ou albahaca. Como base, use auga potable pura, leite desnatado ou de soia, kefir baixo en graxa, iogur natural sen azucre, té verde.

Con pepino

Tempo: 15 minutos.
Porcións por recipiente: 2 persoas.
Contido calórico: 38 kcal por 100 g.
Obxecto: bebida dietética para adelgazar.
Cociña: Internacional.
Dificultade: fácil.

Pódese facer un batido para adelgazar de mazá de pepino verde para almorzar ou beber antes de durmir cando non se aconsellan alimentos pesados. Os pepinos, que son un 95% de auga, están entre os chamados alimentos con cero calorías: 100 gramos destes vexetais conteñen só 15 kcal. As mazás verdes e o kiwi son ricos en vitaminas e macronutrientes, engadirán dozura e frescura aos batidos e equilibrarán o sabor. Se o desexa, pode engadir outros ingredientes á composición: unha pera, medio aguacate, un talo de apio, perexil ou un pouco de menta fresca.

Ingredientes: >

pepino - 1 peza;
mazá - 1 peza;
kiwi - 100 g.

Método de cocción:

Lavar o pepino fresco, pelalo. Cortar en anacos grandes.
Pelar o kiwi. Cortar en varios anacos.
Pelar a mazá, eliminar o núcleo e o talo. Cortar en cubos ou en cubos grandes. As rodajas de mazá pódense regar con zume de limón recén espremer para evitar que a carne se escureza.
Coloque todos os ingredientes nun bol da batidora.
Mata a mestura ata que estea suave (polo menos 30 segundos).
Despeje nos vasos o batido de mazá e pepino preparado con kiwi.
Servir arrefriado.

Froita

Os cócteles de froitas coloridos, aromáticos e ricos en vitaminas e os batidos de froitas de bagas con varios ingredientes son unha variante dunha sobremesa saborosa, saudable e baixa en calorías. Son nutritivos e moderadamente doces sen engadir azucre granulado, mel ou outros edulcorantes adicionais. Tales bebidas pódense preparar a partir de pera, kiwi, sandía, pexego, uva, cereixa, amorodo, framboesa e outros ingredientes. Se o desexa, as froitas frescas complétanse con froitos secos, por exemplo, ameixas e albaricoques secos, que melloran a dixestión e aceleran o metabolismo.

Iogur-plátano

Tempo: 15 minutos.
Porcións por recipiente: 4 persoas.
Contido calórico: 83 kcal por 100 g.
Obxecto: bebida dietética para adelgazar.
Cociña: Internacional.
Dificultade: fácil.

O batido de vitaminas iogur e plátano pódese beber pola mañá en lugar de té ou café para sentir inmediatamente un aumento de vigor e energizar durante moito tempo. A bebida adquirirá unha cor fermosa e un sabor máis rico se engades un puñado de groselhas, amoras, amoras e framboesas á composición. En lugar de froitas frescas, podes usar as conxeladas. A base do batido pode ser calquera, pero é mellor dar preferencia ao iogur grego ou baixo en graxa cun agradable sabor azedo e unha consistencia espesa e uniforme. Podes levar o batido acabado contigo na estrada, pero neste caso hai que vertelo nun recipiente hermético.

Ingredientes:

iogur grego - 200 g;
plátanos - 3 pezas;
leite baixo en graxa - 150 ml;
canela - a gusto;
flocos de coco ao gusto.

Método de cocción:

Transfire o iogur grego espeso a unha tixela.
Engade bananas peladas, cortadas en anacos grandes. Recoméndase usar froitas maduras, pero non demasiado maduras, sen fragmentos escuros na polpa (estes afectarán a cor do batido).
Despeje leite frío baixo en graxa.
Engadir canela. En lugar de canela, podes usar outras especias e herbas, como cravo, noz moscada, cardamomo.
Matar ata que quede suave.
Despeje a mestura de iogur e plátano en vasos.
Espolvoreo con coco aireado antes de servir. As sementes de cabaza, as améndoas peladas ou os pétalos de améndoa pódense usar para unha presentación máis eficaz.

Melón, laranxa, ananás

Tempo: 10 minutos.
Porcións por recipiente: 4 persoas.
Contido calórico: 18 kcal por 100 g.
Obxecto: bebida dietética para adelgazar.
Cociña: Internacional.
Dificultade: fácil.

Un cóctel refrescante con melón perfumado, ananás e laranxa saciará rapidamente a túa sede e soportará a calor do verán máis facilmente. O melón é un produto diurético que elimina o exceso de líquido do corpo e evita a aparición de edemas. As piñas conteñen bromelina, un encima de orixe vexetal que activa a descomposición das graxas. As laranxas non teñen propiedades para queimar graxa, pero axudan a manter a inmunidade nun déficit calórico. Antes de servir, esta bebida tonificante de delicada cor melocotón pódese adornar cunha ramita de menta, unha rodaja de limón ou limón.

Ingredientes:

ananás - 200 g;
melón - 200 g;
laranxa - 1 peza;
menta - a gusto;
xeo - 100 g;
auga - 2 culleres de sopa.

Método de cocción:

Pelar a laranxa, espremer o zume. Os amantes dos zumes nutritivos con pulpa poden usar anacos de cítricos enteiros.
Engade a piña, cortada en anacos grandes. Recoméndase que elixas piña fresca en lugar dunha enlatada.
Enche con xeo picado.
Despeje auga fría fervida ou filtrada.
Engade a polpa de melón, cortada en anacos de tamaño mediano. A variedade de melón non ten importancia fundamental.
Combina todos os ingredientes nun bol da batidora.
Mata a mestura, debe ser homoxénea.
Despeje a bebida resultante con melón, laranxa e ananás en vasos altos.
Decorar cada porción cunha ramita de menta fresca.
Servir inmediatamente despois da cocción para evitar que os anacos de xeo se derritan.

Receitas de cócteles vexetais

Preparar un batido de verduras vexetais nunha batidora leva só uns minutos e un mínimo de ingredientes. Os vexetais frescos son ricos en fibra, o que axuda a limpar os intestinos regularmente e evita o estreñimiento. Os cócteles con tomate, cenoria crúa, cabaciña, espinaca, brócoli, repolo vermello, remolacha, cebola e outras verduras resultan espesos, abundantes e puré. Axudan a combater as deficiencias vitamínicas que se producen cunha dieta estrita e baixa en calorías.

Tomate

Tempo: 20 minutos.
Porcións por recipiente: 4 persoas.
Contido calórico: 15 kcal por 100 g.
Obxecto: bebida dietética para adelgazar.
Cociña: Internacional.
Dificultade: fácil.

O cóctel de tomate picante con cenoria, apio e espinacas saudables ten unha deliciosa cor violeta-lila e unha textura aveludada. Estes batidos de dieta para adelgazar son tan espesos, satisfactorios e nutritivos que poden ser unha alternativa ás sopas de puré fría, por exemplo, a sopa de gazpacho español. Decóraos cun chisco de cacahuetes picados ou aceitunas picadas se o desexa. Antes de servir, a bebida pódese salgar lixeiramente, pero é importante ter en conta que o sal retén o fluído no corpo, e isto reflíctese nos indicadores de peso da cintura e da mañá.

Ingredientes:

tomates - 2 pezas;
remolacha - 1 peza;
cenorias - 2 pezas;
tallo de apio - 1 peza;
espinaca - 100 g;
perexil - 50 g;
pementa negra moída - a gusto;
auga - 3 culleres de sopa.

Método de cocción:

Enxágüe o perexil ben baixo auga corrente.
Coloque nun frasco ou cunca alta. Enche con auga limpa durante polo menos 20 minutos para que a area e pequenas partículas de sucidade se depositen no fondo.
Picar grosamente. Coloque nun bol da batidora.
Engade tomates maduros, cortados en cuartos. En lugar de tomates normais, podes usar tomates cherry, que teñen un sabor máis interesante e doce.
Despeje as cenorias crúas peladas, cortadas en anacos grandes.
Engade o tallo de apio, as espinacas.
Despeje auga fría filtrada ou fervida.
Engade remolacha pelada, cortada pola metade.
Bata durante polo menos 30 segundos. A mestura debe ser espesa pero suave.
Verter en vasos.
Sazone o cóctel de adelgazamento de tomate e cenoria resultante con pementa negra antes de servir.

Con espinacas e cenorias

Tempo: 10 minutos.
Porcións por recipiente: 2 persoas.
Contido calórico: 96 kcal por 100 g.
Obxecto: bebida dietética para adelgazar.
Cociña: Internacional.
Dificultade: fácil.

As receitas de batidos para adelgazar que inclúen cenorias e espinacas poden axudarche a afrontar as deficiencias vitamínicas da primavera e a repoñer forzas despois dun adestramento. As cenorias son ricas en caroteno, o que mellora o estado da pel e evita a flaccidez durante a rápida perda de peso. A espinaca é un vexetal de folla único que é rico en calcio, magnesio e fibra. Contén unha gran cantidade de ferro e é un excelente remedio natural para a prevención da anemia. As espinacas non son alérxicas e teñen un sabor lixeiro, case neutro, polo que se poden consumir incluso durante o embarazo e a lactación.

Ingredientes:

cenorias - 1 peza;
espinaca - 100 g;
sementes de cabaza - 50 g;
leite baixo en graxa - 1 colher de sopa;
sementes de sésamo - a gusto;
plátano - 1 peza.

Método de cocción:

Lavar ben as espinacas, rasgar coas mans. Os vexetais de follas conxelados deben desconxelarse primeiro no microondas ou deixar nun recipiente profundo a temperatura ambiente.
Pelar as cenorias crúas, cortar grosamente.
Coloque as espinacas e as cenorias nun bol da batidora.
Engade sementes de cabaza peladas.
Despeje o leite baixo en graxa. Pódese substituír por leite de soia ou iogur natural sen azucre.
Engadir sementes de sésamo. Pódense substituír por sementes de liño ou cánabo.
Engadir plátano. Este ingrediente engade dozura en lugar do azucre granulado, pero pódese omitir da receita se o desexa.
Mata a mestura ata obter unha consistencia homoxénea.
Despeje a bebida adelgazante de espinaca e cenoria en vasos altos.

Cóctel nutritivo para adelgazar

A principal vantaxe dos batidos de adelgazamento nutritivos é a capacidade de satisfacer rapidamente a fame entre comidas sen prexudicar a túa figura. Teñen unha composición equilibrada, rica en vitaminas e macronutrientes, melloran a dixestión e aceleran o metabolismo. Grazas a iso, calquera dieta será tolerada polo corpo moito máis doado. As bebidas refrescantes consómense en lugar da sobremesa ou como merenda lixeira durante o día, levadas con elas para traballar e estudar. Están feitos de leite, bagas, cacao, iogur natural, chocolate, mel e outros produtos dispoñibles.

Chocolate

Tempo: 5 minutos.
Porcións por recipiente: 2 persoas.
Contido calórico: 90 kcal por 100 g.
Obxecto: bebida dietética para adelgazar.
Cociña: Internacional.
Dificultade: fácil.

Un apetitoso cóctel con chocolate relado, cacao en po e chile en po é unha bebida saborosa, saudable e aromática que será a mellor alternativa a calquera sobremesa rica en calorías. O xeo picado incluído na receita contribúe ao proceso activo de perda de peso - moitos nutricionistas coinciden en que o corpo gasta moita máis enerxía en dixerir alimentos fríos. Incluso hai unha "dieta fría" especial, pero non debes deixarte levar con métodos tan radicais. É mellor deleitarse cunha orixinal bebida de chocolate de cando en vez.

Ingredientes:

chocolate - 50 g;
leite baixo en graxa - 2 culleres de sopa;
xeo - 100 g;
cacao - 2 culleres de sopa. l. ;
chile moído ao gusto.

Método de cocción:

Coloque xeo picado nunha tixela da batidora.
Matar ata facer migas finas.
Despeje o cacao. É aconsellable dar preferencia ao cacao en po alcalinizado de alta calidade, que ten un sabor máis rico e unha cor marrón escuro, case avermellada.
Engade chile en po. As especias quentes engaden especias e un agradable retrogusto, estimulan o proceso de queima de graxa. Alternativamente, en lugar de chile quente, podes usar outras especias que funcionen ben con chocolate, como cravo, canela ou cardamomo, se o desexa.
Despeje o leite baixo en graxa. En lugar de leite, pódese utilizar unha mestura de proteínas con sabor a chocolate (previamente dilúese nun vaso de auga fría segundo a receita).
Bate de novo a mestura ata que se faga homoxénea.
Verter en vasos altos.
Rale o chocolate no ralador máis fino.
Espolvoreo a bebida de leite de chocolate preparada para a perda de peso coas virutas de chocolate resultantes.
Servir inmediatamente despois da cocción para evitar que se derritan os anacos de xeo.

cóctel de chocolate de plátano para adelgazar

Cítricos con iogur

Tempo: 10 minutos.
Porcións por recipiente: 2 persoas.
Contido calórico: 78 kcal por 100 g.
Obxecto: bebida dietética para adelgazar.
Cociña: Internacional.
Dificultade: fácil.

Unha bebida feita a base de iogur natural, zume de laranxa recén exprimido e lecitina é un cóctel de vitaminas lixeiro cun sabor rico e fantástico aroma cítrico. A lecitina adoita engadirse ás receitas de cócteles para adelgazar para axudarche a perder peso máis rápido e sentirse energizado durante todo o día. Esta substancia única activa a termoxénese, promove a descomposición das graxas e acelera os procesos metabólicos naturais do corpo. A petición, as bebidas de iogur de laranxa preparadas están decoradas con copos de cítricos aireados ou unha rodaja de laranxa.

Ingredientes:

iogur natural - 100 g;
zume de laranxa - 450 ml;
lecitina - 1 cucharadita;
extracto de vainilla - a gusto;
mestura de proteínas - 50 g.

Método de cocción:

Coloque o iogur natural sen azucre nunha tixela da batidora. Pódese substituír por dahi, un produto lácteo fermentado feito de iogur pasado por un pano para separar o soro de leite.
Despeje o zume de laranxa, pódese filtrar previamente. É mellor usar zume de laranxa ou mandarina recén exprimido porque as versións compradas na tenda conteñen conservantes e edulcorantes artificiais.
Engade lecitina (dispoñible sen receita médica).
Despeje unhas gotas de extracto aromático de vainilla.
Engade a mestura de proteínas (preferentemente con sabor a vainilla).
Bata durante non máis dun minuto: a masa debe facerse homoxénea.
Despeje a mestura adelgazante de cítricos e iogur resultante en vasos.
Servir arrefriado.

Láctico

Hai moitas receitas para cócteles adelgazantes a base de leite. É recomendable dar preferencia ao leite de soia ou baixo contido de graxa, que elimina a pesadez nos intestinos, aumenta a resistencia do organismo ao estrés e ten un contido calórico mínimo. O leite frío interrómpese nunha cunca da batidora xunto con froitas silvestres, plátanos, queixo cottage baixo en graxa, mazás, iogur grego azedo ou ricotta - queixo de soro italiano. O mel natural pódese utilizar como edulcorante, pero hai que ter en conta que se trata dun produto alto en calorías.

Enerxía

Os cócteles enerxéticos caseiros están feitos con produtos económicos e moi saudables, como avea, brócoli ou repolo vermello, froitas maduras e kéfir. Recoméndase bebelos pola mañá co estómago baleiro, utilizalos en lugar do almorzo ou antes de ir ao ximnasio para recargar as pilas durante moito tempo. Tales bebidas dan vigor, melloran o estado de ánimo, satisfacen perfectamente a fame e axudan a recuperarse rapidamente despois dun adestramento agotador. Dependendo da receita, os cócteles enerxéticos teñen un efecto laxante ou diurético e normalizan o metabolismo.

Kefir con avea e canela

Tempo: 10 minutos.
Porcións por recipiente: 2 persoas.
Contido calórico: 76 kcal por 100 g.
Obxecto: bebida dietética para adelgazar.
Cociña: Internacional.
Dificultade: fácil.

Un cóctel baixo en calorías a base de kefir baixo en graxa e avea resulta ser abundante, saboroso e nutritivo. O mel líquido engade dozura á bebida e a canela dálle un aroma abraiante. O kefir baixo en graxa normaliza a motilidade intestinal, mellora o metabolismo, reduce os niveis de colesterol no sangue. Este produto lácteo fermentado único pódese engadir incluso a unha dieta dietética estrita. As receitas de cócteles do blender pódense cambiar segundo as preferencias do gusto. Opcionalmente, pode engadir un puñado de bagas, ameixas secas ou algunhas rodajas de mazá verde á bebida.

Ingredientes:

kefir sen graxa - 400 ml;
flocos de avea - 3 culleres de sopa. l. ;
canela - unha pitada;
mel - 1 colher de sopa. l. ;
menta ao gusto.

Método de cocción:

Coloque a avea nunha tixela da batidora. Se o desexa, pódense usar flocos instantáneos.
Despeje o kefir sen graxa. Un terzo da porción de kefir pódese substituír por iogur natural sen azucre, pero neste caso a mestura resultará máis nutritiva.
Engade mel. Recoméndase dar preferencia ao mel líquido de maio, que satura rapidamente o corpo con hidratos de carbono e alivia o desexo obsesivo de comer algo doce.
Engadir canela. A receita pódese variar non só con canela, senón tamén con outras especias que melloran o aroma.
Engade follas de menta fresca ben lavadas.
Bater a mestura ata obter unha masa homoxénea con burbullas.
Despeje a bebida adelgazante de kefir preparada en vasos altos.
Meter na neveira durante varias horas para que a avea se inche e dea consistencia viscosa.

Repolo e arandeira

Tempo: 30 minutos.
Porcións por recipiente: 4 persoas.
Contido calórico: 41 kcal por 100 g.
Obxecto: bebida dietética para adelgazar.
Cociña: Internacional.
Dificultade: fácil.

O batido vexetariano de repolo de arándanos con avea é unha opción de almorzo saudable que che deixará sentirse satisfeito durante moito tempo. O repolo vermello mellora a función da tireóide, normaliza a presión arterial e contén case 2 veces máis fibra que o repolo branco. Grazas a iso, promove a rápida saturación e a limpeza natural do corpo. Os arándanos son un antioxidante natural que non só fortalece o sistema cardiovascular, senón que tamén axuda a perder peso. Estas bagas únicas teñen propiedades coleréticas, diuréticas e astrinxentes.

Ingredientes:

repolo vermello - 250 g;
amoras - 200 g;
flocos de avea - 1 colher de sopa;
auga - 3 culleres de sopa;
plátano - 1 peza.

Método de cocción:

Enxágüe a avea con auga fervida fría. Botar nun colador.
Transferir a unha pota, botar media porción de auga limpa.
Poñer a lume pequeno, deixar ferver. A escuma debe eliminarse, se non, a avea adquirirá un sabor amargo específico.
Cociña segundo a receita (non máis de 15 minutos), mexendo constantemente. Se o desexa, a avea pódese cociñar non en auga, senón en leite. Isto afectará non só ao sabor, senón tamén ao contido calórico do produto.
Retire a avea do lume e cubra.
Retire a un lugar cálido durante 10 minutos, para que o mingau estea ben infundido.
Transfire a avea arrefriada a unha cunca da batidora.
Despeje os arándanos ben lavados.
Despeje a metade restante de auga.
Engade o plátano pelado e maduro, cortado en anacos medianos.
Engadir repolo vermello picado.
Mata a mestura, a consistencia debe ser homoxénea.
Despeje a bebida preparada para adelgazar de repolo e arándanos en vasos.